मेरे मधुमेह रोगियों में से एक में तनाव ने रक्त शर्करा के स्तर को कैसे बढ़ाया। यहां बताया गया है कि उसने इसे कैसे हराया।

“मैं बहुत तनाव में हूँ,” युवा व्यापार कार्यकारी ने कहा। “दोनों काम पर और घर पर। क्या यह कारण हो सकता है?”

क्या युवक अपने आकलन में सही था? अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि तनाव उच्च रक्त शर्करा का एक प्रमुख कारण है। लेकिन विज्ञान क्या कहता है? क्या यह सिर्फ एक सुविधाजनक बहाना है या इस विश्वास का कोई आधार है?

WHO के अनुसार तनाव को एक कठिन परिस्थिति के कारण होने वाली चिंता या मानसिक तनाव के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। तनाव एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है जो हमें अपने जीवन में चुनौतियों और खतरों से निपटने के लिए प्रेरित करती है। हर कोई किसी न किसी हद तक तनाव का अनुभव करता है। हालाँकि, जिस तरह से हम तनाव का जवाब देते हैं, वह हमारे समग्र कल्याण में बड़ा अंतर डालता है। तनाव तीव्र हो सकता है, जैसे काम पर एक सख्त समय सीमा को पूरा करना। या जीर्ण – जैसे वित्तीय, रोजगार या रिश्ते से संबंधित।

क्या तनाव मधुमेह का कारण बन सकता है?

तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे “तनाव” हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है और इसलिए उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। तीव्र तनाव आपके रक्त शर्करा प्रोफाइल में एक अस्थायी स्पाइक का कारण बन सकता है, लेकिन पुराना तनाव लंबे समय तक स्तरों को ऊंचा रख सकता है। बहुत से लोग यह मानना ​​पसंद करते हैं कि उनका मधुमेह तनाव के कारण होता है। यह दृढ़ता से स्थापित नहीं है और अनुसंधान का एक क्षेत्र है। यदि आपको मधुमेह है, तो तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, लेकिन औसत व्यक्ति में मधुमेह का अंतर्निहित कारण होने की संभावना नहीं है।

तनाव और चिंता आपके खाने की आदतों और जीवनशैली को बदल सकते हैं। आप अत्यधिक भूख महसूस कर सकते हैं या अपनी भूख खो सकते हैं। देर रात आराम से भोजन करना आम बात है, जैसा कि भोजन की कमी है। यह आपके ग्लूकोज नियंत्रण को अव्यवस्थित कर सकता है।

क्या मधुमेह तनाव का कारण बनता है?

मधुमेह का निदान अक्सर चिंता का एक स्रोत होता है। प्रारंभिक प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं (उदाहरण- “मुझे क्यों?”, “रिपोर्ट गलत है।” “मैं इस स्थिति को हरा दूंगा, कोई दवा नहीं लेता,” “जवाब वैकल्पिक चिकित्सा में निहित है,” “मुझे मुझ पर विश्वास नहीं है।” मधुमेह ”आदि)। लोग प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि मधुमेह का निदान आजीवन प्रतिबंधों की धारणाओं को उजागर करता है, और कई लोगों के लिए ऐसा लगता है कि जीने का आनंद खो गया है। व्यक्ति को यह देखना होता है कि वह क्या खाता है, गोलियां या इंसुलिन शॉट लेता है, और नियमित रूप से रक्त शर्करा की जांच करता है। कुछ को दीर्घकालिक जटिलताओं का डर हो सकता है (मैंने रोगियों को अपने गुर्दे के बारे में सबसे अधिक चिंतित देखा है)। दूसरों को दवा के लिए निम्न रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया का डर हो सकता है। मधुमेह वाले लोगों में चिंता 20% अधिक आम है। इस तरह की चिंता या तनाव समस्या को और बढ़ा देता है। रोगी जितनी जल्दी इससे बाहर आए, स्थिति और उपचार को स्वीकार करे, उतना अच्छा है। मधुमेह वाले अधिकांश लोग सामान्य जीवन जीते हैं और उतना ही पूरा करते हैं जितना बिना मधुमेह वाले लोग करते हैं।

यहां तक ​​कि जो लोग अच्छा कर रहे हैं, उनके लिए भी ऐसा समय आ सकता है जब इसका सामना करना मुश्किल हो। जटिलताओं का एक अंतर्निहित डर, और इसके साथ होने वाला अपराधबोध, अवसाद जैसे लक्षणों को जन्म दे सकता है। यह अन्य कारणों से होने वाले अंतर्निहित पुराने तनाव से बढ़ सकता है। कुछ अभिभूत हो सकते हैं और चीजों को फिसलने दे सकते हैं। यह घटना, जिसे “मधुमेह संबंधी परेशानी” के रूप में जाना जाता है, मधुमेह वाले 50 प्रतिशत से अधिक लोगों में होती है और नाराज़गी पैदा कर सकती है। यह शारीरिक और भावनात्मक थकावट की स्थिति है जहां व्यक्ति अपने मधुमेह की देखभाल करना बंद कर देता है। कोई दवा लेना बंद करना शुरू कर देता है या स्वस्थ जीवन शैली छोड़ देता है।

मधुमेह वाले कुछ लोगों में अत्यधिक अवसाद हो सकता है, जो बिना मधुमेह वाले लोगों की तुलना में दोगुना है। अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:

“कम” या उदास, या असामान्य रूप से चिड़चिड़ा महसूस करना
दोस्त से बात करते वक्त ब्रेकअप हो जाना
हर चीज में रुचि कम होना – उन गतिविधियों सहित जिनमें आप आनंद लेते थे।
भूख में बदलाव – अधिक खाना या खाने की इच्छा न होना
नींद के पैटर्न में बदलाव- नींद न आना या बहुत ज्यादा सोना
ब्रेन फॉग – ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी
थकान, शरीर में दर्द, सिरदर्द
अत्यधिक धड़कन, डकार, पेट में दर्द
अत्यंत नकारात्मक, यहाँ तक कि आत्मघाती विचार आना
अपनी चिंताओं को अपने डॉक्टर या शिक्षक के साथ साझा करना महत्वपूर्ण है। अक्सर थोड़ी सी करुणा और आश्वासन अद्भुत काम कर सकता है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसमें आप अकेले नहीं हैं। कई रोगियों को अवसाद का निदान होना पसंद नहीं है, क्योंकि यह एक और कलंक जोड़ता है, और उन्हें कमजोर और हीन महसूस कराता है। हालांकि, यह आमतौर पर इलाज योग्य है। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है तो दवा लेने से इंकार न करें।

कोई तनाव को कैसे हरा सकता है?

हर किसी के पास तनाव को मात देने के अलग-अलग तरीके होते हैं।

कुछ सिद्ध तरीके नीचे सूचीबद्ध हैं। जो आप लेना चाहते हैं, लें!

1. शारीरिक गतिविधि- प्रकृति के पास एक पार्क में, या शहर के जंगल में टहलना तत्काल शांत करने वाला प्रभाव हो सकता है। यहां तक ​​कि आपके घर के पास थोड़ी देर टहलना भी मदद कर सकता है। डांस एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

2. श्वास और विश्राम व्यायाम – योग, प्राणायाम, ध्यान करें।

3. संगीत सुनें, किताब पढ़ें, फिल्म देखें। आप जो भी आनंद लें।

4. दोस्तों से बात करें, शेयर करें, चैट करें, गपशप करें, जो भी हो

5. परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं।

6. कैफीन, शराब, धूम्रपान को सीमित करें।

7. पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

चलो हमारे मरीज के पास लौटते हैं। युवक मुश्किल दौर से गुजर रहा था। कुछ चर्चा, परामर्श और परिप्रेक्ष्य में बदलाव ने उन्हें अपने निम्न चरण से बाहर निकलने में मदद की। दवा में कोई बदलाव किए बिना वह ठीक हो गया।